Potrzebna pomoc w redukcji, kobieta.

Witam Was serdecznie,
mam pytanie dotyczace treningu i suplementacji. Mam 182, ale moja waga osiagnela gigantyczne rozmiary, ponad 90 kg. Jestem kobieta, kiedys bardzo duzo cwiczylam... I jest to dla mnie ogromna porazka...

Powiedzcie, czy moj trening ( 5 x w tyg ) jest ok:
1) 10 min orbitrek na rozgrzewke
2 ) nogi na suwnicy 45% ( 3 serie po 20 powtorzen po 30 kg )
3) tkz fotel ginekoligiczny na przywodziciele 3 serie po 25 powtorzec na przywodziciele i odwodziciele to samo ( kg 21 )
4 ) brzuszki 5 serii po 20 na ławce skosnej
5 ) brzuszki na maszynie 8 serii po 25 powtorzen
6 ) plecy ( przyciaganie drazka 3 serie po 20 powtorzen po 15 kg )
7 ) placy na czyms takim jak wiosla 3 serie po 15 kg po 20 powtorzen
8 ) plecy na "małyszu" 3 serie po 15 powtórzen
9 ) nogi z obciązeniem 3 serie po 20 kg po 20 powtórzen
10) rowerke na opcji weight loose 30 min

W tym momencie moja najgorsza udreka sa posladki i nogi... plus chce wypracowac brzuch

plus mysle nad wprowadzeniem weidera chyba ze polecacie cos innego

i mysle nad spalaczem? Co polecacie? Nie moge nic mocnego ( jak animal cuts, rapid freak, clen burexin )? Mysle nad thermo stim?
Co myslicie?

Błagam o pomoc bo musze podjac walke sama z soba!

Pozdrawiam
G.

A jak wygląda dieta? Trening nieprzemyślany i niekompletny.

Wiesz co, najgorsze jest to ze to jest trening od goscia z silowni, ktory mam od 4 tygodniu i zero efektow praktycznie, minus 1.5 kg... Przy ilosciu tłuszczu który mam to mało... Dieta nie jest cukru ( słodycze raz w tygodniu z łakomstwa :(((( wiem ze musze to zwalczyc ) obiady jem normalne, nie jem chleba, tylko wase bo z racji tego ze nie mieszkam w pl nie mam dostepu do naszego chleba, ograniczam tłuszcze, ale chyba za malo bialka...

najlepiej byłoby dodać 2-3 przykładowe dni w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  . A jak widać po treningu nie tylko w Polsce poziom ludzi pracujących na siłowni stoi na niskim poziomie.

Ok, to tak zrobie ))
Nie, no straszna lipa z tym treningiem... Odezwe sie jak dodam moje jedzenie :)
Dzieki! :)

tego o ku... nie mialo byc... :/

spoko.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.