trening kalisteniki

Witam mam 15 lat 179cm wzrostu i 68kg ćwiczyłem 8 miesięcy kulturystykę z masą ciała tylko, ale stwierdziłem że nie chcę być wielki tylko potężny ponad miarę :D i oto mój plan który wymyśliłem na podstawie książki skazanego

plan opiera się na
"odosobnienie"
wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D trening na siłę i każdy jej rodzaj :P
w każdej serii daje z siebie wszystko
(ile dam radę tyle wycisnę :D )
w przerwach między seriami 2min

Poniedziałek
wąskie podciągnięcia nachwytem x5 serii
wąskie przysiady x5 serii
siła chwytu - zwis na drążku na dwóch rękach x5 serii

Wtorek
pompki wąskie x5 serii
wznosy zgiętych nóg w zwisie x5 serii
wzniesienia na stopach x5 serii-łydki

Środa
pół pompki w staniu na rękach x5 serii
pełny mostek x5 serii
ćwiczenia karku tutaj pomóżcie bo nic wykombinować nie mogę ;/

Czwartek
to samo co poniedziałek

Piątek
to samo co wtorek

Sobota
to samo co środa

niedziela
regeneracja

oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po rozciąganie

Czy taki plan jest dobry aby nabrać siły pod każdym względem ? i móc wykonywać różne wyczyny siłowe? np. 100 pompek? :) czy może polecacie coś innego?

zrób 3 dni, ćwicz wszystkie partie razem, od nóg po plecy
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-11-01 12:08:09