Powrót do pełnej sprawności po unitarce

Witam :)
Chciałbym uzyskać od was parę porad, bo chce wrócić do pełnej sprawności fizycznej po 2 miechach unitarki. Dostałem w kość, ok 40 nieprzespanych nocy, po kilka godzin snu z przerwami, ciągle biegaliśmy w twardym obuwiu (buty bojowe z twardą podeszwą, wysoka cholewka i chyba z 2 kilo jeden waży). Posiłki jedliśmy góra 5 minut więc nic nie było gryzione tylko wrzucane w żołądek :D
Do czego zmierzam:
1. Bolą mnie kolana,w okolicy łękotki, taki ból lekki, kłujący, ale ciągły, przy staniu, ruszaniu nogami. Podejrzewam że ból spowodowany od biegania non stop w tych bojowych butach po betonie / asfalcie. Co polecacie na regeneracje zajechanych stawów ? Jaki suplement i jak długo stosować + odpoczynek (teraz bedziemy mogli już normalnie cywilizowanie odpoczywać)
2. Jak długo powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych, aby wszystko wróciło do normy w organizmie ( chciałbym spowrotem biegać + ćwiczyć siłowo jak kiedyś mi to paru z was w osobnym temacie rozpisało, bo przyniósł mi trening ogromne korzyści ).
3. Co najlepiej sprawdza się, żeby "polepszyć" odpoczynek ? Jakieś kąpiele solne, hydromasaże, nwm leżenie z nogami wyżej niż głowa ? Są jakieś sposoby polepszające regeneracje :) ?
Nie znam się na tym, bo do tej pory trenowałem mocno amatorsko, a teraz jestem zajechany kompletnie

A gdzies to był na tej unitarce ze tak dostałeś w kość. Myślę że lekki trening nie zaszkodzi dodaj pływanie. Tak to jest jak się bez przygotowania wybiera się na unitarki.

Nie można powiedzieć że nie byłem przygotowany, bo jak się da przygotować do biegania w bojowych butach po betonie lub niewyspania całkowitego :D ogólnie reprezentowałem sobą bardzo dobre warunki fizyczne i chciałbym do nich wrócić :)

Wiedziałeś gdzie idziesz i ze nie bedziesz chodził w laćkach mogłeś się spodziewac ostrego wycisku.Od ćwiczen fizycznych się nie powstrzymuj. Mozesz spodziewac się ze jeszcze dostaniesz porządnie w kość to nie koniec

Unitarka akurat najgorszą częścią jest. Ciężkie treningi siłowe na razie odpuść. Jakiś basen i lekka siłownia. Na stawy możesz np. Flexit drink zarzucić.