Rozpiska treningu

Witam :)
Jestem Michał
Mam 18 lat
Waga 74 kg
Od paru tygodni trenuje ale tylko same brzuszki i pompki.Nie mam żadnego sprzętu w domu ani tym podobne.Nie mam nawet drążka żeby się podciągać.
Ostatnio oglądałem na yt filmik:



I teraz jest takie moje pytani czy ktoś rozpisał by mi trening na te ćwiczenia ??? Możecie też dodać tam jakieś inne ćwiczenia.
Będę bardzo wdzięczny.Wcześniej nie trenowałem.

Jeśli są pytania proszę pisać

To że nie masz drążka, nie znaczy że nie możesz go kupić...
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

A można ćwiczyć bez żadnej diety ???

Bez diety nie można przeżyć a co dopiero ćwiczyć. Dieta to ogólny sposób odżywiania każdego człowieka, więc każdy ma dietę.

Mimo wszystko rozumiem o co Ci chodzi. Tak można ćwiczyć "bez diety", tylko efekty będą gorsze lub żadne (kwestia genetyki).