Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę.
Wiek 17
Cel Masa mięśniowa
Wzrost:182cm
Waga: 78kg
Staż 4 miesiące
Plan treningowy:
Pn:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20
Śr:
Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x max
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12
Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12
Pt:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12
Unoszenie hantli na boki 2x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu) ABS 8min workout