jaro90
Wiek : 23
Waga : 63
Wzrost : 173
Staż treningowy: można powiedzieć, że 4 lata interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany
Obwód pasa: 74
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jakaś tam dieta była ale z trzymaniem bywało baaardzo niekolorowo. Można uznać, że jako tako przed dłuższy okres czasu diety nie utrzymywałem nigdy
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: nabranie masy.
Witam. Tak jak pisałem wyżej moja przygoda z siłownią jest długa. Zawsze na zimę robię parę kilo (do 10 kg), zalewam się tłuszczem i na wiosnę, lato przychodzi czas zrzucania tego gówna. Znowu zjeżdżam do wagi początkowej. Problemem moim zawsze był słomiany zapał i brak diety, nieregularne treningi.
Teraz chcę się trzymać diety ale boję się, że mnie zaleje więc na początku chcę wystartować z niskiego C i wreszcie zacząć obserwować swój organizm, jak reaguje na zbilansowane jedzenie i dobrze ułożony trening.
W dni treningowe zamierzam jeść trochę ponad 2600 kalorii, w dni nietreningowe obciąłem 200 kcal z węgli co dało ponad 2400 kcal.
W załączniku podałem dietę z dnia treningowego, ta w dniu nietreningowym różni się tym, że wyrzuciłem z niej makrelę a dałem jajecznicę z 2 jajek i żeby zbić resztę kalorii z węgli jej mniej pieczywa i trochę mniej orzeszków ziemnych.
W DNT zjadam około 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu
Makroskładniki na kg masy ciała:
B: 2,3g
T: 1,5g
W: 5g, w DNT 4,1g
Do rozpiski nie dodawałem warzyw. Jem z piersią z kury paprykę, kalafior, kapustę pekińską.
Moje pytania:
1. Czy dieta jest dobrze ułożona?
2. Co z białkiem, w niektórych posiłkach brakuje mi go (np płatki owsiane z mlekiem). Teoretycznie mógłbym dokupić odżywki białkowej i do tych posiłków dodać ją do diety ale wtedy tego białka wyjdzie w ogólnym bilansie ponad 2,5g/kg masy ciała. Czy jest sens na początku startować z takiego pułapu 2,5g?
3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość?
4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
Waga : 63
Wzrost : 173
Staż treningowy: można powiedzieć, że 4 lata interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany
Obwód pasa: 74
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jakaś tam dieta była ale z trzymaniem bywało baaardzo niekolorowo. Można uznać, że jako tako przed dłuższy okres czasu diety nie utrzymywałem nigdy
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: nabranie masy.
Witam. Tak jak pisałem wyżej moja przygoda z siłownią jest długa. Zawsze na zimę robię parę kilo (do 10 kg), zalewam się tłuszczem i na wiosnę, lato przychodzi czas zrzucania tego gówna. Znowu zjeżdżam do wagi początkowej. Problemem moim zawsze był słomiany zapał i brak diety, nieregularne treningi.
Teraz chcę się trzymać diety ale boję się, że mnie zaleje więc na początku chcę wystartować z niskiego C i wreszcie zacząć obserwować swój organizm, jak reaguje na zbilansowane jedzenie i dobrze ułożony trening.
W dni treningowe zamierzam jeść trochę ponad 2600 kalorii, w dni nietreningowe obciąłem 200 kcal z węgli co dało ponad 2400 kcal.
W załączniku podałem dietę z dnia treningowego, ta w dniu nietreningowym różni się tym, że wyrzuciłem z niej makrelę a dałem jajecznicę z 2 jajek i żeby zbić resztę kalorii z węgli jej mniej pieczywa i trochę mniej orzeszków ziemnych.
W DNT zjadam około 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu
Makroskładniki na kg masy ciała:
B: 2,3g
T: 1,5g
W: 5g, w DNT 4,1g
Do rozpiski nie dodawałem warzyw. Jem z piersią z kury paprykę, kalafior, kapustę pekińską.
Moje pytania:
1. Czy dieta jest dobrze ułożona?
2. Co z białkiem, w niektórych posiłkach brakuje mi go (np płatki owsiane z mlekiem). Teoretycznie mógłbym dokupić odżywki białkowej i do tych posiłków dodać ją do diety ale wtedy tego białka wyjdzie w ogólnym bilansie ponad 2,5g/kg masy ciała. Czy jest sens na początku startować z takiego pułapu 2,5g?
3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość?
4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
