Trening spilt do oceny.

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy. Przez okolo 1msc jechalem fbw.
Potem spilt.
Moj obecny trening to:

Poniedziałek:
Klatka
-sztanga laweczka ujemna 4x10
-sztanga laweczka pozioma 3x10
-hantle laweczka dodatnia 3x10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik 3x10

Środa
Plecy
-Szrugsy 3x10
-Ściąganie drążka w siadzie 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Martwy Ciąg 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10
-pompki w podporze tylem 3x10


Piątek
Nogi
-uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
-przysiady na suwnicy skośnej 4x10
Barki
-wyciskanie sztagielek z przed głowy siedzac 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowai 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Co o nim sadzicie?
Co zmienic,co usunac, co dodac?
Jezeli mozecie to poradzcie jakie cwiczenia i w jaki dzien robic na przedramie.

Jestes początkujący jaki jest twój cel masa-rzezba wstaw ankiet wtedy mozna cos wiecej powiedziec;)

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3msc

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna 4-6 h w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ciezar jakimi robie serie:
Przysiad 50kg
MC: 55kg
Wyciskanie: 35kg

Nóg i barków się nie łączy .

Patrząc na twój poziom wytrenowania nie ta objętość treningowa i nie ta metoda , postaw na FBW oparte o podstawowe ruchy , pracuj nad lepszym żywieniem i wypoczynkiem na ten moment .

pozdrawiam .

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tomasz dlaczego nóg i barków się nie łączy. Na takim treningu spokojnie daje radę.

bo po dobrym treningu nóg nie powinieneś mieć ochoty już na jakiekolwiek inne ćwiczenia... trening nóg pochłania najwięcej energii... głównie przysiady rdl czy wykroki nas po prostu wykańczają...

To największa i najważniejsza partia mięśniowa , dobry trening nóg zajmuje tyle czasu że całe zasoby energetyczne są mocno uszczuplone a i czas wykonania dość spory a trening to nie 2 2,5 godziny spędzania czasu na siłowni .

Poza tym twój poziom jest tak niski że powinieneś trenować na podstawach , sam wracam po przerwie , i zaczynam od prostego treningu całościowego .