mój 4 dniowy plan do oceny :)

Witam, jestem początkujący, na podstawie postów z tego działu zrobiłem oto taki plan:
Push 2
- Wyciskanie hantli ławka leżąca 3x 10powt.
- Wyciskanie sztangi ławka skośna dodatnia 3x 10powt.
- Rozpiętki 3x 10powt.
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 powt.
- Unoszenie ramion w przód 3x 10powt.
- Wyciskanie na ławeczce (na triceps) 3x 10 powt.

Pull 2
- Martwy ciąg 3x10
- Wiosłowanie sztangielkami 3x10
- Wiosłowanie półsztangą 3x10
- Military Press 3x15
- Młotki 3x10
- Siódemka 3x

Pull
- Martwy ciąg 4 serie 8,10,12
- Podciaganie drążka szeroki nachwyt 3 serie 10powt.
- Uginianie ramion prostym gryfem 3x10
- Modlitewnik 3x15
- Rozpiętki 3x10
- Szrugsy 3x max
Push
- Wyciskanie sztangi poziomej 3x10
- Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x10
- Prostowanie nóg na maszynie 3x10
- Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
- Prostowanie ramion na maszynie 3x10
- Francuskie wyciskanie 3x10
- Face Pull 3x10


--
Czy mogli byście go ocenić, poprawić ? nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy nie za mało serii, powtórzeń itp ? strasznie trudno było mi go ułożyć, i zajeło mi to trochę czasu, więc prosił bym o nie usuwanie tematu, tylko o pomoc w ewentualnej zmianie planu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Pozwoli nam to ustalić twój poziom wytrenowani .

pozdrawiam .

Przysiad 80kg
Martwy 45kg

Wyciskanie 75kg

Martwy 45 ? przy takim wycinku choćby w wyciskaniu ? To co podajesz to nie program dla ciebie , proponowałbym najpierw popracować solidnie nad podstawami .

pozdrawiam .

w takim razie co muszę w nim poprawić ?