Trening na rzeźbe

Witam wszystkich .
Jestem tu nowy i rozpoczynam swoją przygode z siłownią . Siłownia do której sie zapisałem posiada wszelaki sprzęt więc potrzebuje planu na rzeźbe .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P )

Wzrost: 174

Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba

Treningi : Poniedziałek <> Środa <> Piątek <> ( czasem sobota i niedziela , w zależności od czasu )

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu : full dostęp ( atlasy , hantle , sztangi , wszelaki sprzęt )

Dieta: staram się jadać posiłki z dużą ilością białka
Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Nie wiem czy to dobry pomysł , ale swój trening widze tak :
Poniedziałek : coś tam i coś jeszcze
Środa : coś tam i coś jeszcze
Piątek : coś tam i coś jeszcze
( Soboty i niedziele - czasami ) : Trening ogólny na wszystko.
Jak już wspominałem posiadam dostęp do wszelakiego sprzętu , lecz jestem początkującym i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać . Jeśli jest możliwość to prosze o podesłanie również fotek / animacji / video z wykonywanymi ćwiczeniami .

Z góry dziękuje

nie ma planu na rzeźbe od rzeżby jest dieta , trening rozpisałeś fantastycznie podoba mi sie 'coś tam i coś tam'
poczytaj tematy podwieszone tam wszysto jest

Dokładnie przeczytałem Split i FBW , oba mi sie spodobały . Dopiero zaczynam i nie wiem co będzie lepszym wyborem . Który według was byłby dla mnie lepszym wyborem ?

zdecydowanie fbw oparty o podstawowe ćwiczenia 3x w tyg.

Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej.

Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego.

Przeczytaj dokładnie ten artykuł.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Kontroluj ciężar, koryguj technikę i stopniowo dokładaj kg na sztangę.
W tym przypadku, ciężary schodzą na drugi plan. Dbaj o technikę, bo z tego co widzę jesteś całkowicie świeży w tych sprawach.

Do tego dochodzi racjonalne żywienie, żeby Twój organizm dostarczał odpowiednie składniki odżywcze aby miał budulec do wzrostu.
Z odpowiednią zbilansowaną dietą. Obecnie nie musisz rygorystycznie liczyć każdej kcal. To dopiero początek.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-01 21:03:58