Przedramię a plan treningowy

Witam, obecnie ' jadę ' planem Wodynia 15/10/5 i chciałbym raz w tygodniu dodać ćwiczenia które ' poprawią moją siłę ' przy armwrestlingu.( od razu chciałbym trochę przypakować przedramiona, gdyż genetycznie są one stosunkowo cienkie w stosunku do innych partii .. )
Jeżeli to ma znaczenie to dodam, że jestem obecnie ' na masie' i bardzo mi zależy aby poprawić się w siłowaniu na rękę, a więc proszę o radę odnośnie tego w który dzień powinienem je dodać (badź czy mógłbym je wykonywać zaraz po planie treningowym ), czy nie będzie to się 'sprzykrzało' z moim planem oraz najlepiej prosiłbym o zestaw ćwiczeń. Z góry dzięki za rady !!!