Standardowy SPLIT do oceny + ew. poprawki

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :)

KLATA + TRIC

Pompki na poręczach: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10
Brama: 6-8-10

Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12
Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12

PLECY + BIC

MC: 10-8-6-6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8
Podciąganie sztangielek w opadzie: 6-6-8-10
Podciąganie linki wyciągu górnego wąsk: 6-6-8-10

Uginanie ramion z supinacją: 8-10-12
Uginanie ramion z hantalmi młotkowo: 8-10-12
Modlitewnik: 8-10-12

NOGI + BARKI

Przysiad: 14-12-10-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8
Uginanie nóg: 8-8-10-12
Łydki: max x 2

Barki:
Millitary press: 8-10-12-14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8-10-12-14
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-10-12-14

Trening 3x/tydz. Zazwyczaj dałem progresję liczby powtorzen, żeby wycisnąć z siebie więcej.

Co do poprawy?

ANKIETA:

Obowiązkowa fotografia sylwetki: 70kg, 11-12% BF, Ektomorfik
Wiek: 22 lata
Waga / wzrost: 70kg/180cm
Staż treningowy: 3 lata
Cel cyklu: Masa
Stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat, cm3, size on (5 cyklów na kreatynie wcześniej)
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak suplementów
Informacje na temat diety : dieta zbilansowana
Przewidziane finanse na cykl : 300zł max

nogi powinno sie robić osobno ,po uczciwym treningu nóg nie bedziesz mial sily na nastepne ćwiczenia

Nie mogę sobie pozwolić na trening 4x/tydz, co sugerujesz?

możesz dać np.
klatka barki
plecy bic,tri
nogi
to tylko propozycja możesz też robić fbw ,push-pull albo góra-dół

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 20:32:39