Przygotowanie do zawodów z kreatyną?

Witam
Mam pytanie odnośnie czasu brania kreatyny przed zawodami pływackimi.W pływaniu dwa razy w roku odbywają sią Mistrzostwa Polski-zimowe i letnie.Przed tymi zawodami zawodnicy biorą kreatynę.Około 6-8 tygodni przed mistrzostwami zaczynają się bardzo cięzkie treningi wytrzymałościowe i siłowe.Czym bliżej zawodów treningi są coraz lżejsze a w ostatnim tygodniu bardzo lekkie.Moje pytanie kiedy zacząć brać kreatynę?6-8 tygodni przed mistrzostwami czy troszkę bliżej mistrzostw?Celem oczywiście jest dodatkowa pomoc suplementu w podniesieniu siły i wytrzymałości tak żeby te ceche zostały wykorzystane podczas zawodów.Jaką kretynę najlepiej przyjmować, czy jabłczan kretayny może być w dawce 2g dzienie?Dawka może być czy mniejsza żeby nie było za dużej masy?Podobno dobry jest clout ale nie wiem jak to będzie się miało do tej sytuacji.
Za odpowiedź z góry dziękuje.

kreta potrzebuje chwile czasu zeby sie "rozkrecic" wiec imo chwile przed rozpoczeciem przygotowan, np.2-3 tyg.
jezeli mowa o poprawie wytrzymalosci miesniowej to warto beta alanine do tego dorzucic ale to jeszcze wczesniej bo tu tak z 4 tyg,
2g krety zdecydowanie za malo nawet jak na stala suplementacje a co dopiero na cykl,
zadnych staków tez bym nie brał bo dodatki popmujace moga utrudnic treningi ale to moje zanie jedynie tak na chlopski rozum to biorac

osobiscie bym wrzucil jablko 10g dziennie, i suplementacje rozpoczal tak by zawody byly okolo 6-7 tygodnia stosowania

Dieta jest?
Kreatyne mozesz brac w stalej suplementacji 3 g dzien w dzien moze byc jablko/mono
Na wytrzymalosc polecam beta-alanine lecz nie wiem czy poczujesz jej dzialanie do zawodow bo nie jest to suplement ktory dziala doraznie

akurat beta alanina dziala delikatnie doraznie opozniajac proces zakwaszania miesnia, dlatego do przed treningowek laduja i stosuje sie przed treningowo, nie raz slychac opinie, ze ktos zwiekszyl wytrzymalosc po jednej porcji... na treningu wlasnie biorac przed treningowca czy czysta ba

trzeba by jeszcze zweryfikowac od kogo taka opinia
bo jak wiadomo z opinii to niektórych kreta potrafi pobudzic
a tak serio ja osobiscie nie zauwazyłem tego po jednej porcji, za to poprawa wytrzymalosci i wydolnosci po tym suplu byla znaczna, szczegolnie odczuwalna przy aero po treningu silowym

https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_Pump_Extreme-opis28420.html 

No ostatnio bylo ze beta kogos pobudzila

kre od razu 5 gram minimum dziennie,

beta a też od razu 4-5 gram codziennie

i tyle