plejer
Cześć.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami.
Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA.
Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem.
Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego wejścia pod kosz, to odbijają mnie jak piłkę plażową.
Dlaczego napisałem z lekkim nabraniem masy?
A dlatego, że jestem rozgrywającym/rzucającym, a tacy powinni być zgrabni, zwinni i ogólnie szybcy. Nie zmienia to faktu, że trochę mięśni się przyda.
Jaki mam dostępny sprzęt?
To zależy, bo w roku szkolnym myślałem nad robieniem ćwiczeń na własnym ciężarze a od wakacji na siłowni którą mam w piwnicy.
Ale jeśli mam zacząć na siłowni jeszcze w roku szkolnym to mam dostępną siłownię z wielkim wyborem, którego nawet nie dam rady sprecyzować, a jak na wakacjach to mam:
2x hantelki
1x sztangę prostą
1x sztangę łamaną
ławkę poziomą/skośną/pionową
modlitewnik
Nie będę przedłużał i napiszę co mi chodzi po głowie i czego chce się dowiedzieć:
1. Jaki trening stosować?
Czytałem wiele o FBW, Split'cie i innych i w końcu nie wiem jakiego się złapać na początek.
2. Jaką odżywkę stosować?
Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam w bursie i jem to co dostaje na stołówce, oczywiście dostaje na tyle tego jedzenia, że mogę się najeść. Mam 5 posiłków dziennie.
Wyczytałem w jednym temacie, że dla osób typu ektomorfik lepsze są gainery od bulków.
3. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia ćwiczeń obciążających kręgosłup bo ponoć się przestaje rosnąć a chciałbym jeszcze pójść trochę w górę? Nie mówię żeby odpuszczać sobie całe plecy, ale ćwiczenia, które obciążają właśnie kręgosłup.
4. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa?
Z pytań to tyle a teraz prośby:
1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem?
2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki?
Dobrze by było gdyby nie były one za drogie.
Chciałbym też poprawić sprawność i ogólnie być lepszym w obronie i wejściach pod kosz.
Dałoby się poprosić o ćwiczenia na właśnie obronę i wejścia?
Mam zamiar kupić sobie skakankę żeby wzmocnić nogi(to jest drugi argument dlaczego nie chcę robić nóg na siłowni),oraz taśmę do ćwiczeń, która oporuje ruch przez co trudniej ćwiczyć.
Ogólnie rzecz biorąc:
1. Jaki program dla ektomorfika/koszykarza.
2. Jakie odżywki i czy może z czymś to łączyć, z jakimś BCAA czy czymś innym(tutaj proszę o podanie konkretów mniej więcej bo w tej części jestem dosyć "zielony")
3. Program na zwinność, sprawność, szybkość w obronie i wejściach (tutaj poprosiłbym tez o podanie ćwiczeń z taśmą i skakanką)
4. Ćwiczenia z piłką:
* kozioł
* wejścia pod kosz
Wiem, że dużo tego wszystkiego, ale nie brak mi chęci do pracy i mam nadzieje, że przeczytałeś całość.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami.
Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA.
Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem.
Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego wejścia pod kosz, to odbijają mnie jak piłkę plażową.
Dlaczego napisałem z lekkim nabraniem masy?
A dlatego, że jestem rozgrywającym/rzucającym, a tacy powinni być zgrabni, zwinni i ogólnie szybcy. Nie zmienia to faktu, że trochę mięśni się przyda.
Jaki mam dostępny sprzęt?
To zależy, bo w roku szkolnym myślałem nad robieniem ćwiczeń na własnym ciężarze a od wakacji na siłowni którą mam w piwnicy.
Ale jeśli mam zacząć na siłowni jeszcze w roku szkolnym to mam dostępną siłownię z wielkim wyborem, którego nawet nie dam rady sprecyzować, a jak na wakacjach to mam:
2x hantelki
1x sztangę prostą
1x sztangę łamaną
ławkę poziomą/skośną/pionową
modlitewnik
Nie będę przedłużał i napiszę co mi chodzi po głowie i czego chce się dowiedzieć:
1. Jaki trening stosować?
Czytałem wiele o FBW, Split'cie i innych i w końcu nie wiem jakiego się złapać na początek.
2. Jaką odżywkę stosować?
Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam w bursie i jem to co dostaje na stołówce, oczywiście dostaje na tyle tego jedzenia, że mogę się najeść. Mam 5 posiłków dziennie.
Wyczytałem w jednym temacie, że dla osób typu ektomorfik lepsze są gainery od bulków.
3. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia ćwiczeń obciążających kręgosłup bo ponoć się przestaje rosnąć a chciałbym jeszcze pójść trochę w górę? Nie mówię żeby odpuszczać sobie całe plecy, ale ćwiczenia, które obciążają właśnie kręgosłup.
4. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa?
Z pytań to tyle a teraz prośby:
1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem?
2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki?
Dobrze by było gdyby nie były one za drogie.
Chciałbym też poprawić sprawność i ogólnie być lepszym w obronie i wejściach pod kosz.
Dałoby się poprosić o ćwiczenia na właśnie obronę i wejścia?
Mam zamiar kupić sobie skakankę żeby wzmocnić nogi(to jest drugi argument dlaczego nie chcę robić nóg na siłowni),oraz taśmę do ćwiczeń, która oporuje ruch przez co trudniej ćwiczyć.
Ogólnie rzecz biorąc:
1. Jaki program dla ektomorfika/koszykarza.
2. Jakie odżywki i czy może z czymś to łączyć, z jakimś BCAA czy czymś innym(tutaj proszę o podanie konkretów mniej więcej bo w tej części jestem dosyć "zielony")
3. Program na zwinność, sprawność, szybkość w obronie i wejściach (tutaj poprosiłbym tez o podanie ćwiczeń z taśmą i skakanką)
4. Ćwiczenia z piłką:
* kozioł
* wejścia pod kosz
Wiem, że dużo tego wszystkiego, ale nie brak mi chęci do pracy i mam nadzieje, że przeczytałeś całość.
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
