Dieta Trening 15 latka do oceny i właściwe ukierunkowanie.

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę diety i treningu. trenuję 3 x w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje dużo Kcal. Do tego oczywiście trenuje na siłowni 3x w tygodniu w czerwcu skończę przygodę z piłką nożną i wtedy chciałbym zająć się tylko siłownią. Prawdopodobnie będę w pt. jeździł na siłownię aby mieć dostęp do wielu maszyn i innych ćwiczeń :) Proszę o ocenę treningu, trenuje systemem 8,8,6,6,6 do 3,4,5 serii dokładam obciążenie. Oto mój trening:

1. PRZYSIAD

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ

4. Rozpiętki

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE

6.WYCISKANIE ZZA KARKU

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA

8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU

9.WSPIĘCIA NA PALCE

Teraz dodaje diętę do oceny wszystkiego jest dużo ponieważ jak już wsześniej wspomniałem gram też w piłkę. Proszę o ocenę tej diety biorąc to pod uwagę.




Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-11-01 23:07:38

1. Za dużo mleka, daj 250-500ml, dodaj jajka
2. Banan zbędny tutaj
3. Wywal oliwę
4. Ok
5. Ok, ale ze śmietany daj tam łyżkę choć nie wiem po co, jako źródło tłuszczy daj orzechy np.

W profilu masz że ważysz 74kg, więc białko daj 185g, tłuszcze dałbym 90g a resztę podbił węglami

To na 2 posiłek wywalić 1 serek i jeść go 200g ? a co z treningiem ? Myślę o czymś na stawy np flexit nutred drink i kreatynie jaka jest godna polecenia na 1 cykl ?