Pomoc dot. treningu

Hej, jako że jestem nową osobą na forum najpierw chciałem się przywitać i powiedzieć cześć wszystkim pasjonatom sportu. ;)

Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące planu treningowego. Zawsze (poza ostatnimi 2-3 latami) byłem bardzo aktywny fizycznie - trenowałem piłkę, pływanie, lekkoatletykę. Jednak ostatnimi latami przestałem i teraz chcę wrócić do dobrej kondycji i dobrego samopoczucia. Także proszę o małą pomoc w konkretyzacji planu treningowego. Jestem gotów systematycznie i ciężko trenować bo zdałem sobie sprawę jak bardzo poprawia to ogólny komfort i zadowolenie z życia.

To o czym myślę, to żeby zacząć chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu i do tego dorzucić systematyczną kalistenikę (wg. planu Paula Wade'a - Skazany na trening). NIE zależy mi na masie, jednak fajnie by było jednak zobaczyć trochę mięśni w lustrze. Nie jestem chudzielcem z racji tego że zawsze coś trenowałem ale jednak widzę że nie jestem już tak wysportowany jak kiedyś. To, na czym mi zależy to DUŻA poprawa/ powrót do b.dobrej sprawności ogólnej, zdecydowana poprawa kondycji i zwiększenie szybkości(mam na myśli to że jak biegam nie jestem już tak szybki jak kiedyś - chciałbym do tego wrócić). Moim celem jest plan długoterminowy który da świetne efekty. Czyli mogę się bardzo przyłożyć i nie muszę widzieć od razu efektów ale chcę żeby to zaprocentowało. Do tego ewentualnie mogę dorzucić bieganie. Proszę o jakieś wskazówki, porady.

Pozdrawiam!