Dieta na masę - do oceny.

Witam,
Od poniedziałku zaczynam trening z dieta +bcaa+bialko + mono, po tym jak zobaczylem jakie postepy moge zrobic , przy jedzeniu z glowa, postawnowiłem ułożyć diete. Proszę o ocenę, co najlepiej zmienić?
Waga - 91kg
Wzrost - 178cm
Obliczone zapotrzebowanie z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal.
Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, tak żeby zdążyć podredukować później w jakieś 3 miesiące na lato :). Nie wiem ile kcal dołożyc do dziennego zapotrzebowania, dołożyłem około ~300kcal, ktoś z doswiadczeniem bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :).
2 różne plany, na dni treningowe i nietreningowe, a raczej też dla odmienności jedzenia.
Z góry dziekuje za pomoc.







Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:00:47

Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:01:36

Który jest po i przed treningowy?

2 jest na dni treningowe.

co to ma być za pełnowartościowy posiłek "ryż biały 150g"? nie lepiej zamiast jednorazowej porcji kurczaka 300g dać dwie porcje po 150 g i dodać np do tego posiłku składającego się z samego ryżu? :)
a moja rada dotycząca robienia masy która działa na mnie to stać w miejscu z białkiem cały czas, tłuszczu podbijać do 1.5g a potem do końca masy manipulować już tylko węglami :)

Około treningowe posiłki są bardzo słabe. Daj te 150g kuraka + ryż przed treningiem i to samo daj po. W około treningowych unikaj tłuszczy.

Ok, zrobie tak wlasnie ze po 150g kurczaka z ryzem przed i po. Nick23 co masz na mysli ze podbijac tluszcz do 1,5g?