Dieta do poprawy

I Posiłek
- mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142[kcal])
- płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243[kcal])


II Posiłek
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W:
65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])


III Posiłek
- mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109[kcal]) LUB
PIERŚ KURCZKA 150gram
- ryż biały - 1000g (B: 6,5g // T: 0,3g // W: 68g // 292[kcal])
- surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73[kcal])

- oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176[kcal] )


IV Posiłek
- filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149[kcal])
- ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344[kcal])


V Posiłek (20:30)
- 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120[kcal])
- chleb żytni pełnoziarnisty (2x kromka chleba) - 60g (B: 4g // T: 1g // W:
31g // 184[kcal])



+ Do tego mutant mass
Nie wiem czy jest dobrze ułożona

A moje zapotrzebowanie to:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Zmieniony przez - Harpagan 97 w dniu 2013-11-02 10:22:21

A moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.96 a ja na oko naliczyłem 2400. to chyba coś sie nie zgadza w tej diecie ;p no i oczywiscie strzelam, że grasz w golfa i robisz mase :D

Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-02 15:35:26

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.