Plan HST, proszę o ocenę

Na wstępie powiem że jestem ektomorfikiem. Chciałbym się oprzeć w treningu na złożonych ćwiczeniach. Mój cel to zwiększenie masy i siły. Chcę zmienić plan FBW 5x5 na trening FBW 15-10-5, ponieważ 5x5 trochę mi nie służył (robiłem ze 2 tygodnie) bo goniąc za ciężarem przeciążyłem plecy w martwym ciągu (bolały ostro z tydzień), dlatego chę zacząć od większej ilości powtórzeń aby poprawić technikę mniejszym ciężarem. Co 2 tygodnie zmiana ilości powtórzeń. Chciałym do tego treningu użyć zmodyfikowanego lekko poprzedniego planu który znalazłem na forum i którym ćwiczyłem metodą 5x5.

Trening 3x w tygodniu, na zmianę A-B-A B-A-B.

A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 3s
pompki na poręczach w wersji na triceps 3s
+łydki 3s

B
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s
podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez progresji, 15 nie dam rady raczej, niewiele brakuje ale jak się dua to tylko w pierwszej serii)
+brzuch 3s

Wcześniej robiłem przysiady na kadym treningu, ale mam problem z nimi (myślę że słabe rozciągnięcie nóg lub dysproporcja zewnętrznych części ud do wewnętrznych przez rower, dlatego pracuje nad nimi właśnie mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń), oraz chciałbym trochę odciążyć część lędźwiową kręgosłupa bo ostatnio przez moją głupotę trochę się jej dostało.

Bardzo proszę o ocenę i krytykę jeśli trzeba :)

Zmieniony przez - Ałogelg w dniu 2013-11-02 10:52:46

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.