3-dniowy trening do oceny

Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :)
Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę).
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół).
- Rozpiętki w siadzie na maszynie.
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą.
- Modlitewnik.
- Uginanie ramion ze sztangielkami.

ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy ciąg.
- Wiosłowanie sztangą.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego.
2. Triceps:
- Wyciskanie farncuskie sztangi w leżeniu.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia.
3. Brzuch:
- Skłony z obciążeniem w leżeniu głową w dół.
- Skręty tułowia.
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc.

PIĄTEK
1. Nogi:
- Przysiad ze sztangą.
- Uginanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.
2. Łydki:
- Wspięcie na palce w staniu
3. Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc do góry.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia do bory.
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie).
- Szrugsy.

w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie wyciągu górnego.a na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na pomki w podporze tyłem.

dopiero zaczynasz przygode z silownią proponowałbym zabrać sie za fbw 3x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia bez żadnych wyciągów i ćwiczeń izolowanych
po co zakładasz kolejny taki sam temat pisz w jednym

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 11:46:24

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.