Pytanie o pomoc w ulozeniu diety.

Witam. Poszukuje kogoś kto pomoglby mi odpłatnie przygotowac dietę i suplenentacje na mase dla czlowieka, 22 lata, 187 cm, 74 kg, ektomorfik. Zalezy mi aby było maksymalnie zdrowo ponieważ byly wczesniej kontakty z narkotykami: najlepiej brak lub minimum smazenia, a zamiast posilki przygotowywane na parze. miesięczny poczatkowy budzet: na diete 1200 zł, na suplemenacje 200-300.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-11-02 20:42:03

Możesz się dowiedzieć wszystkiego na forum za darmo, wiedza jest w zasięgu ręki, ale jeżeli poszukujesz i potrzebujesz jednak trenera personalnego to masz naszych moderatorów-trenerów personalnych. Do nich się zgłoś.

Co o tym sądzicie ?

1.
Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple
2 jogurty naturalne
2 banany
płatki owsiane
musli
łyżeczka kakao
2.
Chleb razowy
Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia
Ser edamski
Pomidor lub ogórek lub cebula lub sałata
3 jajka na twardo

3.
Pierś z kurczaka Pt: Filet z dorsza, warzywa na parze, ryż Sb: Tuńczyk z puszki w sosie własnym, ryż 200 gr, 1 duży pomidor, 1 cebula, odrobina pieprzu
Warzywa przygotowane na parze
Ryż
4.
Pierś z kurczaka Pt: Filet z dorsza
Warzywa przygotowane na parze (np. brokuły, marchew, pieczarki)
Kasza Gryczana/ Makaron razowy

BCAA, Carbo

BCAA, Białko

5.
Chleb razowy
twaróg
jakiś owoc

Czy Waszym zdaniem jest sens sobie dorzucić jakieś dodatkowe kcal ponad to co by wychodziło z zapotrzebowania (obliczałem na podstawie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html), w celu powiedzmy dostarczenia dodatkowej energii ze względu na osłabienie organizmu po stosowaniu środków odurzających i niezdrowe prowadzenie się. Może odrobinę przesadzam, ale na razie szybko się męczę.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-17 15:09:50

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-17 15:12:03

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-17 15:19:34

Up. Ktokolwiek ?

Witaj,
Tutaj masz info jak wstawić dietę.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ok ?




Jeszcze będę kombinował, że 3 procent tłuszów mniej.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-22 19:57:47

Up. Oceni ktoś ?

Pracujesz w wytwórni jogurtów, że tyle na śniadanie masz zamiar jeść?:D

Zdecydowanie za dużo białka, ogranicz gdzieś do 2-3(max)g na kg masy ciała, wejdź sobie tutaj, tu jest fajnie opisane:

https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html


pozdro

Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 14:48:44