Tą wartość dodajesz do wyliczonego całkowitego zapotrzebowania
Dla naszego ektomorfika będzie to 3029 kcal.
nadwyżka to
15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn
Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal.
czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus wyliczona nadwyżka 606 daje 3635 kcal, to jest ostateczna ilość kalorii którą należy spożyć.
Ta nadwyżka ( w uproszczeniu) to ilość energii jaką organizm potrzebuje do przerobienia spożytego jedzenia na to co mu przydatne.
Pozdrawiam Darek