Dieta na mase do OCENY!

Witam, mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waże 60 kg. z siłownią a w zasadzie z hantlami i ławeczką w domu mam kontakt 3 miesiące. Mam lekki kaloryferek, motyle troszke widoczne, biceps 33, klatka 95.

Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian.

Śniadanie- I posiłek
-100g musli
-200g jogurtu naturalnego
-1 banan
-3 gotowane na mięko jajka

Drugie śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a przychodze o 14;30 - 15;30)
-chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone)
-twaróg chudy

Obiad-przed Treningiem- III posiłek
-woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3
-150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka
-oliwa z oliwek 10ml
-surówka/sałata/kapusta czerwona

Przekąska-Po treningu- IV posiłek
-rodzynki/banan/jabłko

Kolacja- V posiłek
-130g makaronu pełnoziarnistego
-125g jogurtu naturalnego
-1 łyżeczka midou
-120g chudego twarogu

Posiłek przed snem- VI posiłek
-150g chudego sera
-50 g jogurtu naturalnego

PYTANIA:
-Jaki ryż? Brązowy czy biały?
-posiłek przed snem? Coś innego czy okej? Jeżeli innego to możę makrela?


DO OCENY DŁUGOSTAŻOWCOM I DOŚWIADCZONYM xd !. Dziękuje :p

najlepiej jakbys wpisał to wszystko w kalkulator kcal
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i dal tu skan tego , bedzie bardziej przejrzyste i wszystkie wart. b/w/t/ ,kcal obliczone bo z tego nie wiadomo ile czego jest

ryz moze byc raz taki raz taki, nie ma potrzeby sie ograniczac do jednego,
na ostatni posilek mozesz zjesc jakie kolwiek zrodlo bialka, nie musi to byc twarog, do tego nie musi to byc samo bialko, jak odpowiednio wkomponujesz w jadl.to moga byc tam tez wegle,

kcal:2856
Białko:107
Węgle:392
Tłuszcze:95

Pododawałem sobie te produkty w tej tabelce i tp i wyszło mi 3100 kcal białko-187
wegle-380
tłuszcze-92

Przesadziłem chyba z białkiem, ale nie wiem sam. do kcal wiem że jeszcze sie dodaje zależy czy sie jest endo, ekto, mem. Ja jestem endo czyli +400-500 wychodzi ok. 3600 kcal i sie zgadza. A i tabelka mi sie usuneła ;/

no bialka masz za duzo, ok 1,8-2,2 zwierzecego i maks 2,5 imo by styklo przy Twoich parametrach, do tego w Twoim wieku bardziej skupil bym sie na zdrowym jedzeniu niz dokladnym liczeniu wszystkiego, na to czas jeszcze przyjdzie
jezeli jestes endo to zdecydowanie za duzo kcal bedziesz mial, ok 6g wegli i 1,5 g tluszczy na kg bardziej moze Ci zaszkodzic niz pomóc

Jestem endo, ale jestem chudy w brzuchu, żebra mi widać ale klate góre mam rozbudowaną. To co proponujesz? co usunąć? Sam już nie wiem..

masz wyzej co mysle...
cos kreciesz cos z ta Twoja budowa.. masz jakies zdjecie zeby ocenic jak faktycznie jest

Ta zaczekaj zaraz zrobie.

Nie mam, ale chodzi o to, że klatki, nie mam takich obwisłych cycków xd czy coś, ale dokładnie zaokrąglone, takie baloniki xd , no 94 z motylami, ale za to dół, i boki, żebra mi widać troche. Usune ten serek naturalny z ostatniego, i coś jeszcze.