Trening FBW 2 razy w tygodniu

Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas?
Wtorek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12
Plecy:
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x12
Barki:
Szrugsy 3x12
Biceps:
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
Triceps:
Pompki na poręczach 3x12

Ankietę dodaj.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga :60kg

Wzrost :174

Cel treningowy :Poprawa siły i sylwetki

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :Boks (wczesniej 5 razy w tygodniu teraz 3 razy w tygodniu boks i 2 razy siłownia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Białko,kreatyna (niedokończony cykl),witaminy,BCAA,carbo.

Ostatnio przerabiany plan:Żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:18:35

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:19:07

Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie.

Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo twoja waga jest dość niska. Zobacz jak będzie reagował organizm i czy wyrabiasz się z regeneracją.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-02 14:13:54

Viren

Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie.

Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo twoja waga jest dość niska. Zobacz jak będzie reagował organizm i czy wyrabiasz się z regeneracją.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-02 14:13:54

Wiem.Dlatego narazie siłownia jest 2 x w tygodniu jak już przyzwyczaje sie do takiego obiciazenia to dodam po jednym cwiczeniu albo zwieksze ilosc treningu na silowni z 2 do 3.Wszystko zalezy jak bedzie reagował układ nerwowy na takie obciazenie.Plan jest dobry?

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 19:49:56