Dieta do oceny.

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku?


7:00
B: 31 W:80 T:31
Płatki owsiane 70g
3 jajka kurze na twardo
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa na patelnie z biedro 100g
Banan 100g

10:30
B:42 W;108 T:19
Makaron świderki 150g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

13:30
B:45 W:126 T:9
Ryż brązowy 150g
Kurczak pierś 150g
warzywa na patelnie 100g

16:00
B:31 W:58 T:3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w kawałkach sos włąsny 100g
Warzywa na patelnie 100g

20:00
B:20 W:3 T:9
Twaróg 100g
Oliwa z olivek 10g

dla kogo ta dieta ,jaki cel, Twoja waga/wzrost,jakie aktywnosci/sporty uprawiasz?
jakie masz zapotrzebowanie i jakie wartosci b/w/t kcal z tego jadlospisu wychodza?
tunczyka czymkolwiek mozesz zastapic mieso/swieza ryba/jajka/twarog ale patrzac na reszte posilkow to jakies mieso by sie przydało bo malo go troche

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.