Trening do oceny i poprawienia +ankieta

Witam wszystkich forumowiczów.
Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC?
3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob)
TRENING A
1. Wykroki ze sztangą 12,10,8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
5. "Arnoldki" 12,10
6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko
7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10
8. Podciąganie podchwytem 2s
9. Wspięcia na palce 3s
10. Unoszenie nóg w podporze/ "Allahy" (dom) 3s

TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Podciąganie nachwytem 3s
3. Skłony ze sztangą tzw."dzień dobry"
4.Pompki na poręczach (klatka) 3s/wyciskanie płaskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymajac ręce szeroko
5. Wciskanie żołnierskie stojąc (w domu siedząc)
6. Ściąganie linki wyciągu górnego
7. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
8. Zwijanka nachwytem 1s i podchwytem 2s
9. "Szrugsy" 3s
10. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3s

Moderatorów proszę o usunięcie starego tematu tj. z powodu braku wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_poprawienia-t981440.html?master=1

"Ostatnio przerabiany plan: ten sprzed 3 lat ale można o nim zapomnieć"

czyli mam rozumieć że startujesz jakby od zera ?

pozdrawiam .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).