Pomoc w redukcji

Witam chodzi o to że mam 17 lat
Wcześniej chodziłem na siłownie była nawet lekka rzeźba ,ale po czasie się roztyłem i z brzucha zrobił się boiler .
Mój problem polega na tym że ważę 83,5 kg na 1,77 CM ,wcześniej ważyłem 97 pije 4/5 l dziennie nieraz nawet więcej
Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc jak ma moja redukcja wygląda chciałbym waży 72-75 kg i zrobic sobie lekki brzuch ,a potem isc na siłownie znowu
Z góry dziękuje

Poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta ale i w tym dziale znajdziesz wiele informacji.Ułóz diete plan treningowy wklej a ktoś na pewno jezeli bedzie taka potrzeba to poprawi.

Cześć :)

1. Odwiedź dział odchudzanie, poczytaj jak ułożyć pierwszą dietę na redukcje

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

2. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie, jak już obliczysz, odejmij z 300-400kcal na początek .

Pierwsze dwa tygodnie obserwuj potem zmieniaj w swojej diecie posilki .

Jak chodzi o trening biegaj 3x w tyg a trenować rownież od razu możesz zaczynajac od trening Fbw :)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.