Dieta- pomoc

Chciałbym ułożyć sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć)

Współczynnik BMR 1632.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2815.36
Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram
Białko 15%% 422.3kcal=105.58gram
Tłuszcz 30% 844.61kcal=93.85gram

Wskaźnik WHR 0.93-otyłość typu gruszka

Procent tkanki tłuszczowej 10.38%

i wgl jak ją ułożyć bo za bardzo nie ogarniam tej tabelki


Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-02 20:42:07

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węglowodany, daj 3000kcal na początek

czy posiłkiem przed treningowym i po treningowym mogą być 2 jajka ? jestem totalnie zielony, więc możesz trochę rozpisać o co chodzi z tym 2.5g/kg itp ? byłbym wdzięczny

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

Dzięki. Jeszcze jedno pytanko, jak zakładałem sobie konto na tym PoTreningu musiałem powypełniać wymiary klaty, bicepsa itp, po zrobieniu tego, wchodzę na nowo założone konto w zakładkę "Wymiary" a tam piszę, że nie podałem danych, o co chodzi ?

Może musisz dodać od nowa

Ok, już ogarnąłem, rzeczywiście musiałem od nowa pododawać, dzięki ;)

Dietę wrzuć tak jak jest podane w linku który wysłałem wcześniej

Spoko, tylko już nie teraz, bo nie mam sił na jej ułożenie, muszę się wyspać. Jak zrobię to dam do oceny