1. Assault 1380g
2. Trec CM3 360kaps
3. Białko dzienne i nocne
4. Tribulus
5. ZMA
Zastanawiam się nad dokupieniem:
1. Gainera
2. BCAA
Trenuję 3 dni w tyg (barki+nogi, plecy+biceps, klata+triceps). Po każdym treningu mam bieżnie 5km. W pozostałe dni (nie zawsze) również biegam na bieżni i robię brzuszki. Mam 184cm, waga 88-90. Chcę budować czystą masę mięśniową i jednocześnie zrzucać zalegający tłuszczyk. Wiem że to trudne... Dieta jest. Mam tendencje do tycia.
Moja propozycja brania supli:
1. Assault- 20 min przed treningiem. Ale co w pozostałe dni kiedy robię np aeroby?
2. CM3- w dni treningowe 4 kaps po treningu, a w dnt 4 rano i 4 wieczór?
3. wiadomo
4. 2 kaps noc
5. 3 kaps noc
Gainer potraktowałbym jako 1 posiłek każdego dnia (20%białka), a BCAA przed aerobami?
Dodatkowo wszystko komplikuje fakt że raz ćwiczę z rana po przebudzeniu, a nieraz ok 20.30 po pracy a to pewnie ma znaczenie w stosowaniu przedtreningówki i krety. Dzięki za wszelkie sugestie.