Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

zapodaj jeszcze zdjęcie przodem z rękami w górze

Piątek 10.01.2014 r

Przysiady tylne 5x10 80kg
Wiosłowanie 5x10p 60kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 75kg
Military press 5x10p 30kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 20kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 25kg






Poniedziałek 13.01.2014 r

Przysiady przednie 5x10p 68 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg

Środa 15.01.2014 r
Przysiady tylne 5x10 40 kg
Wiosłowanie 5x10p 40 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg
Military press 5x10p 20 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 16 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 15 kg

Czwartek 16.01.2014 r
Przysiady tylne 5x10 85kg
Wiosłowanie 5x10p 62kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 76kg
Military press 5x10p 32kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 24kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 28kg

Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !

Jak bys mógł, żeby ktoś Cie nagrał jak robisz siady

Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :>

przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami, na zasadzie:

Push 1
x
Pull 2
x
Push 2

Pull 1
x
Push 1
x
Pull 2

:)

:)

Wrzuć wymiary i wage :D

Wymiary:
Wzrost: 186 cm
Waga: 81 kg
biceps:39,5
obwód klatki:111 cm
łydka:41 cm
udo:64,5 cm


Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-03-24 16:25:47

24.03.2014

Push 1

Przysiady 4x10
Wyciskanie 4x 12
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wyciskanie sztangielek skos dod.4x10
Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10