Trening na masę dla początkującego

WERSJA A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: WIOSŁOWANIE 2s
Klatka piersiowa: WL skosy 2x2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy: MODLITEWNIK 2s
Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

WERSJA B
Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa: WL 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s



Ma to być trening na masę. Sprawdzi się czy zrobić jakieś poprawki?

Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-11-03 13:29:09

te rozpiętki w przypadku FBW nietrafne , nie ma treningu na mase na mase jest dieta , musisz dobrze sie odżywiać ,trenować , regenerować i być cierpliwym



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 13:57:17

ok to rozpiętki wylatują, a na co do diety to regularnej nie dam rady robić więc postaram się jak najwięcej jeść :)

nie jak najwięcej tylko zdrowe pełnowartościowe posiłki co 2-3h
trening jest do wymiany poszukaj w atlasie ćwiczeń jest wszystko