naimadswdn
Witam,
mój staż to ok 3 miesięcy. Dotychczas trenowałem splitem ale czuje że najwyższa czas na jakiś powiew świeżości i dlatego zdecydowałem się na FBW. Po przeczytaniu wielu tematów na ten temat ułożyłem sobie coś takiego:
Nogi: Przysiady 3x10
Plecy: Drążek szerokim 3xmax
Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10
Barki: Wyciskanie hantli 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10
Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny
) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i niedziela. W środy mam trening pływacki a po nim nie mam kompletnie mocy więc siłka odpada. Jeszcze chciałem sobie gdzieś upchnąć interwały ponieważ lubię dynamiczne treningi ale to jeszcze rozważam te opcje :) .
Co sądzicie?
Co do ciężarów to dobieram takie co by wykonać technicznie dane ćwiczenie. Wcześniej popełniłem błąd i nie zwiększałem progresywnie ciężarów i teraz nie mam zamiaru już tak postąpić.
Zmieniony przez - naimadswdn w dniu 2013-11-03 13:45:33
mój staż to ok 3 miesięcy. Dotychczas trenowałem splitem ale czuje że najwyższa czas na jakiś powiew świeżości i dlatego zdecydowałem się na FBW. Po przeczytaniu wielu tematów na ten temat ułożyłem sobie coś takiego:
Nogi: Przysiady 3x10
Plecy: Drążek szerokim 3xmax
Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10
Barki: Wyciskanie hantli 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10
Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny
) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i niedziela. W środy mam trening pływacki a po nim nie mam kompletnie mocy więc siłka odpada. Jeszcze chciałem sobie gdzieś upchnąć interwały ponieważ lubię dynamiczne treningi ale to jeszcze rozważam te opcje :) .
Co sądzicie?
Co do ciężarów to dobieram takie co by wykonać technicznie dane ćwiczenie. Wcześniej popełniłem błąd i nie zwiększałem progresywnie ciężarów i teraz nie mam zamiaru już tak postąpić.
Zmieniony przez - naimadswdn w dniu 2013-11-03 13:45:33
Krzysztof Piekarz
grubal1998
strzeleccc
