Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 456

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

masa/sila

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace, wczesniej 1,5 roku

Uprawiane inne sporty

MMA, zapasy, kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wolne cierzary

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

BCAA, białko, dopiero skonczony cykl na mono i SAW.

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 10x110kg MC 10x100kg WL 1x100kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SwietliQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 953

A
Drążek 5xmax
Wycisk w poziomie 5x5
MC 5x5
Wycisk stojac 5x5
Uginanie 4x12-10

B
Przysiad 5x5
Wycisk skos 5x5
Wiosłowanie 5x5
Poręcze 5xmax
Łydki (30 wspiec na obu, 15 na kazdej z osobna,
24 na obu, 12 na kazdej z osobna, 20 na obu,
10 na kazdej z osobna, 10 na obu)