Trening do poprawy - prosze o pomoc

Witam :)

Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem :



Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki





Klatka :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6
Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10
Uginanie przedramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 10-10-10
Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na modlitewniku 10-10-10

Sroda (Nogi, Triceps)



Nogi :
Przysiad ze sztanga na plecach 4x8
Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax

Triceps :
Francuskie wyciskanie sztangi na lawce lezac 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12-10-8-6
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 12-10-8-6


Piatek (Plecy, Barki)





Plecy :
Wioslowanie sztanga 12-10-8-6
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
Martwy ciag 4x8

Barki :
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek do tylu 4x12











Czuje ze moje cialo przyzwyczailo sie do tego planu i nic wiecej z niego nie wyciagne wiec postanowilem zapytac trenera z silowni o jakis nowy plan i doradzil mi to :



Poniedzialek: Klata Brzuch

Wtorek: Plecy Tric

Sroda : Wolne

Czwartek : Barki Bic

Piatek : Nogi Brzuch

Sobota i Niedziela: Wolne



Cwiczenia :



Klatka:

1. Wyciskanie sztagielek pod skosem + 10-8-6

2. Rozpietki pod malym skosem w gore 10-8-6

3. Wyciskanie sztangielek pod skose w dol (tego nie mam jak zabardzo robic poniewaz nie mam takiej opcji w swojej lawce ale postaram sie cos wykombinowac :) ) 10-8-6

4. Przenoszenie sztangielki za plecy 10-8-6



Brzuch: 4 x Max



Barki :

1. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6

2. Unoszenie lokci do tylu lezac na brzuchu na lawce plaskiej (cw na tylnie aktony, nie wiem jak sie fachowo nazywa) 10-8-6

3. Unoszenie sztangielek do gory z rotacja 10-8-6

i ewentualnie 4. Unoszenie sztangielek n boki 10-8-6



Bic :

1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-6

2. Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka chwytem mlotkowym 10-8-6

3.Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangilka podchwytem 10-8-6



Nogi :

1. Przysiad ze sztanga 4x8 zwiekszajac obciazenie co serie

2. zuraw 4xmax

3. Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax



I teraz Plecy Tric... tutaj nie wiem jakie cwiczenia robic, w ten dzien (wtorek) bede mial dostep do profesjonalnej silowni wiec w gre wchodza rozne wyciagi, maszyny itd. Wiec prosze was o podanie mi cwiczen na wtorek (jakie cwiczenia, kolejnosc, ilosc serii i powtorzen)

Co do tego planu wydaje mi sie ze jest gorszy od poprzedniego albo poprostu jeszcze zawczesnie jest dla mnie na tkai plan, trener odradzil mi wyciskania sztangi na plasko poniewaz niedokonca rozciaga sie miesien i nie jest tak efektywne jak sie wydaje. W takim razie moze zamiast wycisk sztanga zamienic na hantelki ?

Prosze o pomoc. Dzieki !

ankieta działu!!!

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam. ]