XXX dieta dla początkującego na masę do sprawdzenia.

Witam. Ułożyłem dietę na masę, więc wstawiam ją tu w załączniku(zrzut)
byście mi ją ocenili i w ostateczności poprawili.
mam 4 godziny odstępu (12-16 )
ponieważ nie mam wtedy nic zjeść, dojeżdżam do szkoły.
wiek - 16.5
wzrost - 176
waga - 65
zapotrzebowanie - 3250 kcal
Węglowodany - 55% - 446g
Tłuszcze - 25% - 90g
Białko - 20% - 162





Zmieniony przez - darkam w dniu 2013-11-03 14:40:05

posiłek 1 zmień płatki kukurydziane na owsiane i dodaj jaja

posiłek 2 polędwica na normalne mięso

posiłek 6 musli do wywalenia, lepiej płatki owsiane, banan o tej godzinie to głupi pomysł. Płatki owsiane z twarogiem najlepiej sobie zjedz

posiłek 7 więcej twarogu, wywal miód, dorzuć oliwę

Generalnie w diecie masz za dużo węgla, ja bym uciął do 300g i wpakował to w białko (do 180g) i reszta w tłuszcze.

Jakbyś mógł to wydziel mi ile węgli, tłuszczy i białka w dietce.
Wliczyłem grupę ektomorfik tylko nie wiem czy dobrze,hm? Oraz dodałem 300 kcal na masę.

Zmieniony przez - darkam w dniu 2013-11-03 16:51:14

B/t/w daj 2.5/1.1-1.3/reszta węgle

To mi wychodzi 162.5 białka, 71.5 tłuszcze i 489 węgli chyba za dużo, co ? Zmienić na mezomorfik? Bo wprawdzie chyba nie spalam w ciągu dnia 900 kcal :/

Imo węgli nigdy nie będzie za dużo ale jak tam chcesz, możesz dać np. 400g węgli a resztę podbić tłuszczami