trening domowy mawashiego-drazek i hantle

Witam.
Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego.

Rozgrzewka

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Trening

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantlami siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Stretching

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

Wiek 20
Waga 65
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia zwiekszenie sily, kondycji,sprawnosci

Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu pon-śr-pią i moze dodatkowo sobota.
Nie mam jeszcze diety, wiem ze jest bardzo wazna, narazie jeszcze nie jestem w stanie jej sobie rozpisac. Dlatego rozpoczne trening bez diety, ale w miedzyczasie bede poglebiaj wiedze i probowal cos ukladac. Będę wdzięczny za wszelkiego typu rady.

Starczy 3 razy tygodniowo.
To będzie dziennik? Czy o co chodzi? Bo pytań nie widzę. xD

Głównie chodziło mi o ocene można powiedzieć tego "gotowego planu" który zamierzam zacząć.
Ale jeśli chodzi o pytanie, to czy bez diety, bo poki co jej nie mam, moge liczyc na jakieś efekty?
I również przydałaby mi sie pomoc jakichś bardzo jasnych i tresciwych artykułów na temat diety, bo juz przeczytalem kilka ale nadal jest to dla mnie czarna magia.

Nie mam pojęcia jak będzie z efektami. Jakieś na pewno będą, jednak jakie to już kwestia genetyki. Kondycję i ogólną sprawność dosyć łatwo bez diety poprawić, gorzej z sylwetką.
Luknij w dziale odżywianie co do diety.

Mam jeszcze pytanie co do ACT bo w 7,8 i 9 punkcie pisze tak:
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
Rozumiem ze w pierwszym obwodzie bede robil wszystkie cwiczenia z ta mniejsza iloscia powtorzen np.
Pierwszy obwod dla wykroków 12 powtorzen , drugi obwod 15 powtorzen, a trzeci obwod? czy to jest wzrost geometryczny? ze trzeci obwod 18, czwarty 21, piaty 24?