plan do ocenki

Moj dotychczasowy plan to :
Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow
Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12
Uginanie rak z hantle w podporze o kolano
Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12
Siodemkowanie 2x21
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12
Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12
Uginanie rak nachwytem ze sztanga gięta3x12
Sroda klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
To samo na skosnej w gore 3x12
Unoszenie hantli oburacz z zza plecow lezac 3x12
Uginanie rak na wyciagu gornym 3x12
Prostowanie rak z sztanga gieta lezac 3x12
Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks
Piatek plecy+nogi
Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12
Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12
Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12
Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12
Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12
Prostowanie nog na atlasie 3x12
Przysiady z sztanga z tylu 3x12
Wykroki 3*12
Unoszie piet siedzac ,na palcach ze sztanga na kolanach 3*13
To samo ale na pietach (odwrotnie)3*12
prosze o poprawki i wytlumaczenie mi błedów jakie moglem popelni robiąc ten plan



Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2013-11-03 15:51:36

Ale aktywnosc na forum ,no nic trzeba bedzie znlesc lepszee forum z bardziiej aktywna obsluga

plan bez sensu ,a jak masz 15 lat to bym sie jeszcze wstrzymal z siłownią z rok przynajmniej ,możesz robić trening w domu z ciężarem ciała

Teraz niemam po co sie wstrzymawac trenuje ponad rok przez miesiac na szkolnej silowni pod okiem nauczyciela mam wystarczajacy dla mnie wzrost i raczej nie przerwe przygody z silownia