trening do oceny

witam mój trening do oceny :
Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki)
Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii
Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii
Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii
Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii
Uginanie ramion hatla na lawce skosnej 3 serie
Środa klatka barki
Wyciskanie szerokim uchwytem sztanga poziom 5-7 serii
Skos 5 serii
Spinanie klatki
Wyciskanie zza głowy 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-5 serii
Pompki w podporze tyłem jedna seria maks powtórzeń
Piątek plecy biceps
Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii
Wiosłowanie 5-7 serii
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-5 serii
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii
Wznosy barków 3-5 serii
Biceps tak samo jak w niedziele.
Mam ograniczony sprzet takze wykonuje to co moge zrobic.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to przy wyciskaniach ostatnio robie 3-5 powtorzen.Inne cwiczenia przeważnie od 6-12 powtórzeń.

Nam zadajesz pytanie ile miesięcy trenujesz?

Podaj obciążenie z jakim trenujesz w podstawowych bojach.
Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Podaj dokładnie swój dostęp do sprzętu.

Dieta: trzymam białko
Co to w ogóle znaczy?

Białko to nie jest jedyny makroskładnik do budowania masy mięśniowej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 16:56:58

Wycisk na plaskiej 90(w sumie musze dokupic kg zeby sprawdzic czy wiecej nie pojdzie). martwego i przysiadow nie robie nie mam odpowiednich stojakow i obciazenia.
Mam lawke, drazek, gryf prosty(moze za jakis czas bedzie lamany), obciazenie, hantla.
Z bialkiem to jest tak ze zjadam te 2-3 gramy na kg.

Dokup stojaki i obciążenie.
Do martwego ciągu nie są potrzebne stojaki.

Wiem ze nie sa potrzebne.Ale do przysiadow by sie przydaly.

Stojaki to podstawa.
W Twoim planie treningowym nie ma nóg, to nie ma żadnego sensu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 19:12:33