pierwszy raz na siłce - trening do oceny

Hej!
Byłem ze znajomym 2x na siłowni.
Mój cel to rzeźba (plażowa sylwetka) - nie chcę mieć wielkich pleców ani nóg. Trening ułożyłem na podstawie ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię.
Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek i czwartek siłką, na której rozgrzewką będzie 20 minut rowerku.
Dieta mniej-więcej 2 białka /kgmc, 4 ww, 1 tłuszczy.
Powiem jeszcze tylko, że w związku z kwestiami zdrowotnymi nie mogę za bardzo wykonywać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.

Trening

A:
nogi
wykrok ze sztangielkami
wspiecia na palce ze sztangielkami

klata
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
sciaganie linek wyciagu gornego w bramie
pompki na poreczach

brzuch
unoszenie nog
skrety boczne

tric
wyciskanie francuskie sztangi siedzac



B:
plecy
sciaganie drazka za glowe
sciaganie drazka do klatki
martwy ciag

barki
military press

brzuch
unoszenie nog
skrety boczne

bic
uginanie przedramion z sztangą

Wszelkie uwagi mile widziane.

Pozdrawiam

daj ankiete działu
z tym kręgosłupem byłeś u specjalisty

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : rolki ekstremalnie (ogromny nacisk na nogi), bieganie krotkodystansowe rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, raczej duze wyposazenie

Dieta : 2 białka /kgmc, 4 ww, 1 tłuszczy - mniej wiecej, nie trzymam sie scisle

Przeciwskazania medyczne : biore leki przez ktore wykonujac cwiczenia z uzyciem kregoslupa (np martwy ciag) boli mnie on przez pare dni potem

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce max 50kg, martwy ciag max 40kg

żeby rzeźbić potrzeba najpierw zbudować solidną mase mięśniową , ty jesteś bardzo szczupły i nie masz w czym rzeźbić ,

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, najpierw wizyta u dobrego specjalisty - potem bierz się za szukanie planu dla siebie. Dopytaj się czy w ogóle możesz ćwiczyć, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać i co z rehabilitacją .

Rozmawiałem ze specjalistą. Lek który biorę to izotek. Pani doktor mówiła, że mogę ćwiczyć jeżeli tylko potem mnie nic nie boli, mówiła, żebym po prostu starał się nie wykonywać ćwiczeń które nazbyt obciążają kręgosłup. Z doświadczeń widzę, że tylko po martwym ciągu było źle, wiec myślę, że przysiady tez odpadają. Chciałbym wiedzieć, czy ten plan jest w miarę ogarnięty i mogę nim dzisiaj ćwiczyć na siłowni?

Zrobiłem ten plan A i na 100% dorzuciłbym coś na klatke jeszcze. Pompek na poręczach niestety nie jestem w stanie jeszcze poprawnie wykonać (jedynie tak, by angażowały tric). Natomiast sztange na triceps chyba zamienie na jeden hantelek, lub na francuskie wyciskanie do głowy.
Jakieś propozycje?