Dieta na mase do oceny 62kg

Witam.

Mam 168 cm, waga - 62 kg.

Oto dieta:

Posiłek 1:
*Płatki owsiane 100g
366kcal, 11B, 7T, 62WW
*2 jaja kurze
146kcal, 13B, 10T, 1WW
*Orzechy włoskie 20g
131kcal, 3B, 13T, 1WW
*warzywa 200g

Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW

Posiłek 2:
*Chleb razowy
*szynka z piersi kurczaka 50g
*ser gouda tłusty
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*warzywa 200g


Posiłek przed-treningowy:
*Ryż/kasza/ziemniaki/makaron 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Ryba 100g
*warzywa 200g


Po treningu gainer 70g
Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW

Posiłek po-treningowy:
*Ryz/makaron/kasza/ziemniaki 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*mięso 100g
*warzywa 200g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Posiłek 5:
*Serek wiejski 200g / twaróg 100g
120kcal, 18B, 12T, 10WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*warzywa 200g

Do tego bede wykonywać trening mawashiego dla początkujących całego ciała przez jakies 2-3 miesiące.

pomoze ktos?

Zapoznaj się z zasadmi panującymi w dziale.
Jadłospis wrzucasz w formie zrzutu z potreningu.pl, do tego przydałaby się ankieta.

Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Ok zrobiłem

jak teraz?