Plan na masę do oceny

Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan.
Proszę o ocenę:)

PONIEDZIAŁEK: Klata + bic
-wycisk płasko 4x10
-wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10
-rozpiętki 4x10

-uginanie sztangą 3x10
-uginanie młotkowym 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10

WTOREK: plecy + triceps
-martwy ciag:3x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
-podciaganie na drazku:4x 10
-sztrugsy 3x10
____________________________

-wyciskanie plasko waski chwyt 3x10
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe sztangielka: 3x10

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki w przod 4x10
-wspiecia na palce:3x15

-uginanie nadgarstka podchwyt 2x10

PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 3x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10

-podciganie nog do klaty w zwisie na drazku 3x12
-dotykanie prostymi noganie do drazka w zwisie 3x10
-spięcia brzucha 3x12

pon: ok
wt: triceps wywal do barków
Podciąganie jako pierwsze lub drugie. Daj z 5 serii wiosłowania i 4 martwego. I 4 serie szrugsów.

Czwarrtek: Dorzuć coś do nóg. Jak możesz to prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii

Piątek: 1. Wycisk OK
2. wznosy sztangielek bokiem
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia

i tutaj dorzuć ten triceps.

Brzuch 2x w tygodniu pod koniec treningu (np wtorek i piątek) po 1 ćw. 4 serie. np. scyzoryki luz drążek w zwisie.