Split 4dniowy do oceny i sprawa cardio

Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte
Staż ponad 2 lata
Waga 81kg
Wzrost 180
Cel masa

Dzień 1
Klatka, triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos (+) 3s
Rozpiętki 3s
Przenoszenie hantla za głowe 2s

Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Francuskie sztangą leżąc 3s
Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s

Dzień 2
Nogi, brzuch

Przysiady 4s
Mc na prostych nogach 4s
Prostowanie nóg siedząc na ławce 4s
Wspięcia 3s

Spięcia 3s
Rowerek 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

Dzień 3 WOLNE

Dzień 4
Barki, kaptury, przedramie, skośne brzucha

Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie hantli na bok stojąc 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s
Szrugsy 3s

Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

Skłony w bok z hantlą 3s

Dzień 5
Plecy, biceps

Podciąganie podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Mc 3s

Uginanie ramion gryf prosty 3s
Uginanie ramion hantle młotkowo 3s
Uginanie o kolano 3s

Jeszcze pytanko potrzebuje spalić trochę brzucha więc jakieś cardio na rowerku stacjonarnym planuuje i w związku z tym kiedy polecacie poświęcić na to czas? Rano na czczo tylko na bcaa czy po treningu? Dzięki z góry za rady i sugestie ;)

trening jest właściwie początkująćego- i to z błędami.

a gdzie ankieta!!?

wypełnij ją;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-03 19:32:44

mam odpowiedzieć na wszystkie pytania zawarte w ankiecie? Napisałem swój staż, wzrost, mase jako cel, wage. Wiek 23 lata

przynajmniej na większość- grubość fałd możesz pominąć jesli podasz %tkanki tłuszczowej.

Przedramiona robilbym z bicepsem brzuch skos i prosterazem 2x w tyg. A na fol klatki brama