PLAN TRENINGOWY - DO OCENY

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy
na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg .


1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK)

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,10,9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8
ŚCIĄGANIE LINEK 10,9,8

Biceps:

UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11,9,9


2 DZIEŃ (WTOREK)

Barki:

WYCISKANIE Z PRZODU NA MASZYNIE SMITHA 12,10,10
ARNOLDKI 12,10,9
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 11,10,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 11,9,8

Triceps:

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,9
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 11,10,9


3 DZIEŃ (CZWARTEK)

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,11,9
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,11,10
WZNOSY BARKÓW 12,12,12

Brzuch:

SKŁONY NA MASZYNIE 13,12,12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12,10,10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,11,10

ta czesc planu wyglada ok
czemu nie cwiczysz nóg? jakies przeciwskazania lekarskie?



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-04 12:11:16

Właśnie, napisz coś więcej. Bo jeżeli niema przeciwwskazań to powinieneś nogi ćwiczyć.