Trening na mase - plan do oceny i poprawki

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;)

Dzień 1.
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p.
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s. 12p.
Arnoldki 4 s. 12 p.
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 s. 12 p.
Triceps
Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p.
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p.
Pompki na poręczach 4 s. 12 p.
Dzień 2.
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą 4 s. 12 p.
Wiosłowanie ze sztangielkami 4 s. 12 p.
Martwy ciąg 4 s. 12 p.
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 12 p.
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 s. 12 p.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. 12 p.
Dzień 3.
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 s. 12 p.
Hack – przysiady 4 s. 12 p.
Wykroki ze sztangielkami 4 s. 16 p.
Brzuch
Brzuszki na ławce 4 s. 15 p.
Unoszenie nóg na poręczach 4 s. 15 p.
Spiny 4 s. 15 p.

Wypełnij ankietę działu.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.