Plan treningu dla 16 latka.

Cześć, mam 16 lat, więcej dowiecie się w ankiecie. Mam niedaleko domu siłownie, do które postanowiłem chodzić 2 razy w tym, środa i sobota. Głównym celem będzie spalenie tkanki tłuszczowej. Nie mam żadnych doświadczeń z ćwiczeniami. Prosiłbym o podanie planu ćwiczeń, lub sposobu jego stworzenia. Dzięki. :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83.3

Wzrost : 176

Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej, poprawienie kondycji, rozwinięcie mięśni

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full - siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Np.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możesz również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.
Potrenuj tym od 6 do 10 tyg

W tym artykule masz opisane etap po etapie.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bierz sprawdzonego gotowca. FBW oparty o podstawy.
Odpowiendio się odżywiaj, dbaj o wypoczynek i trenuj.

J.W
Na początku możesz zacząć trenować systemem FBW.

Zmieniony przez - Nosek w dniu 2013-11-04 11:42:18