102kg-> 81kg i co dalej ??

witam,
zredukowałem na przedziale roku 20kg, na siłownię śmigam 2-3 razy w tygodniu + jeden dzień biegam za piłką.
wiek 29, wzrost 175cm
co robić dalej, brać jakieś odżywki ? jak tak to co ?
chciałbym mieć większą wyrzeźbioną łapę i z brzucha fatu zgubić bo sporo go jest prawda ? co robić ?

Mało co widać na tych zdjęciach.

Dieta nie wygląda dobrze.

Rzeźbić to trzeba mieć co, u Ciebie mięśni nie ma, jest za to sporo fatu. Dieta faktycznie słaba, w zasadzie nawet nie wiadomo od czego zacząć poprawki bo wszystko tu do przebudowy. Nie ma w diecie miejsca na kiełbasy, danio, żurawinę, której połowa to cukier, grahamki, łosoś z puszki to również kiepski wybór.

to nie jest dieta tylko mój dotychczasowy / wyrywkowy dzień żywieniowy :)
czyli co? redukcja, czy budowa masy mięśniowej ?
obstawiam że redukcja / ograniczenie cukrów i tłuszczy ? do ilu schodzić ??
dlaczego ryż z rybą odpada ??

Podaj może najpierw prawidłowe pomiary, bo mało relane jest byś miałw klatce 49cma, a w talii 54cm.

Co do diety, to jest niedoborowa ważne skąłdniki pokarmowe i obfituje w pokarmy o niskiej jakosci odżywczej. Tak jak koniu napisał, żurawina, kiełbaski, daniu - out. Grahamka ewentualnie przejdzie.

Przygotowałem specjalny poradnik, poczytaj:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/ 

klatka 105cm
ramię 34cm
talia 89cm
uda 60cm
waga 81kg
wzrost 175cm
wiek 29

coś mi się pokręciło w ankiecie ..
wstawiam dzisiejszy dzień żywieniowy do oceny, ponadto pytanie co do cukrów.. ile spożywacie dziennie w posiłkach ? do ilu trzeba zejść przy redukcji ??
jakie proporcje % powinny być W/B/T ??





Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-05 21:15:34

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-05 21:17:53

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-05 21:18:07

jakie proporcje % powinny być proporcje % W/B/T ?? przy redukcji ? a jakie przy budowie masy mięśniowej ??

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-09 08:36:56