Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu:
Pon.
1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie)
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie)
Śr.
1. Martwy ciąg (4 serie)
2. Wykroki chodzone (4 serie)
3. Pompki na poręczach (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie)
5. Uginanie ramion hantlami (3 serie)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie)
Pt.
1. Przysiady ze sztangą z tyłu (4 serie)
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie)
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4 serie)
4. Unoszenie ramion w opadzie sztangielkami (3 serie)
5. Uginanie ramion hantlami (jednocześnie- młotki) (3 serie)
6. Wyciskanie sztangi wąsko (3 serie)
W ćwiczeniach na duże partie powtórzenia 12-10-8-6 wraz z progresją ciężaru, natomiast na małe 12-10-8.
Co sądzicie o moim planie?