Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
76
Witajcie!
Ja w sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga.
Jak myślicie? Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :)
Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało efekty więc może niech wypowie się ten co jest obeznany ;] jeśli można ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
76
Jasne, że sylwetka :) nabranie masy mięśniowej jak i ogólna większa gibkość :) Po prostu bardziej naturalne kształty ;) a, że przytrafiło się tak, że znalazł się taki skromny sprzęt :) nie wiem czy przedłużać sobie ogólnie ćwiczenia poprzez dodanie właśnie tych dodatkowych paru ćwiczeń na "sprzęcie", czy może już podzielić i odpowiednio pracować nad konkretnymi partiami :)
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
W II tomie Lafay opisuje taka mozliwosc. Nie mam teraz ksiazki przy sobie ale wyglada to tak ze np. w poniedzialwk i wtorek robisz trening Lafaya a w piatek ciezary w formie FBW. Autor opisuje tez inne opcje laczenia jego treningu z ciezarami
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
76
Obciążenie to tylko 80 kg :| ale i tak nie wykorzystuję całego ciężaru :) Chciałem tylko do ćwiczeń z książki dołożyć parę ćwiczeń z ciężarami :) Można w ogóle je jakoś połączyć w 1 sesji treningowej, czy lepiej rozciągnąć je na inne dni? :)
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Możesz dorzucić jedno ćwiczenie z hantlami w poniedziałek inne w środe inne w piątek. Lafay pisze żeby ćwiczenie z hantalmi wykonywać przed po H i przed K2. Możesz też cały jeden dzień treningowy zrobić z hantlami w formie FBW.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A nie lepiej na razie nie kombinowac?
Przeciez 3 poziom Lafay, to bardzo niski poziom zeby miec wystarczajace doswiadczenie przy modyfikowaniu, no chyba ze masz za soba lacznie kilka lat treningu i wiesz jak laczyc bodyweight z dumbellami i barbellem. Lafay jest naprawde skutecznym system, moj kumpel dojechal do nim do 9 czy 10 poziomu i byl bardzo zadowolony.
Wg mnie minusem u Lafaya jest zbyt duzy nacisk na cwiczenia typu press, zwlaszcza dipy, chociaz mojemu kumplowi to odpowiadalo bo przekladalo sie na sparringi uderzane (wytrzymalosc lapek na zmeczenie i w zasadzie nie musial opuszczac gardy przez kilka rund).
Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-12 20:14:47