Suple podsawowe !!

punkt numer 10 to podstawa, samo wyeliminowanie wymienionych produktów może nic nie dać jeżeli nadal będziesz miał nadwyżkę kaloryczną

Nie sądzę ,że mam za dużo kalorii w diecie ,gdyż w przeciągu miesiąca,33 dni zgubiłem 5,5 kg,to chyba dobrze i zdrowo ,jak myślisz ? mam tak samo duże predyspozycję do tycia jak ido gubienia,lecz z gubieniem bywa różnie ,spalacze mnie tną jak piła motorowa.:) a jeszcze dodam ,że zrzucałem wagę dwa razy i dwarazy po 20 kg,udało się . Pozdrawiam HAWK !!

jak waga leci to spalacz sobie zostaw na moment w, którym waga stanie
możesz sobie dokupić BCAA na lepszą regeneracje i beta alanine na wzrost wytrzymałości

1. Kreatyna Fitmax cykl 6 tygodni, dawkowanie 5g Dni nie treningowe. W dni trenignowe 5g rano i 5 po treningu.
2. Dieta musi byc, policz na potrenigu.pl zapotrzebowanie, oraz kcal Bialko Tłuszcz Węglowodany w diecie, przy dobrej diecie na tym etapie będziesz mógł budować te mięśnie i palić tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu.
3. Jak mocno chcesz supli to kup Beta Alanine, izotonik i BCAA. (BA od SFD, izotonik izostar, BCAA też może być od SFD)
4. Na początek mocno się nie katuj, abyś tego nie rzucił w p***u.

Odnośnie spalacza to ja bym walił od razu :)

Odnośnie tego zrzucania wagi. Nie chodzi o to żebyś zrzucił jak najwięcej i jak najszybciej. Chodzi o to, abyś gubił tłuszcz, a nie mięśnie, które przy złej diecie łatwo się palą.

Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:24:02

Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:24:40

Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:25:22

Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:26:20

Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:28:10

Witam, a więc zaczynając od początku, skoncentruj się na spalaniu zbędnego tłuszczu, przykładaj się do tego co i kiedy jesz, eliminacja napojów słodzonych czy fastfoodów to krok jak najbardziej słuszny, ale wystarczający jedynie na krótką metę. Nie wiedząc ile czego jesz nie będziesz efektywnie spalał tłuszczu. Robiąc to 'na oko' nie znając swojego ciała i wartości poszczególnych produktów ciężko będzie Ci wcelować w odpowiednią ilość kcal nie wspominając już o b/t/w. Będzie ich za wiele nie zredukujesz. Będzie ich o wiele za mało poleci tłuszcz ale również mięśnie, a tego nie chcesz prawda?

Gdy już pozbędziesz się nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zajmiesz się spokojnie budowaniem masy mięśniowej, gdy zaczniesz względnie na czysto proces ten będzie łatwiejszy do kontrolowania (aby na nowo nad zbyt się nie zalewać) a przede wszystkim cały proces będzie o wiele efektywniejszy.

Jeżeli chodzi suplementy i odzywki o ile nie ma problemów z ciśnieniem, dobre tolerujesz kofeinę black bombs może być.

Zacznij od 2x1tab po kilku dnaich jeżeli będzie mało możesz zwiększyć do 2x2tab

Dodatkowo jeżeli chodzi o regenerację jeżeli masz z tym problem znów na samym wstępie należy przeanalizować dietę ponieważ to również czynnik numer jeden. Dodatkowo możesz się wspomóc bcaa i zma (lecz o stosunkowo niewielki procent).

Do tego odżywki białkowe - jeżeli będzie tego wymagało odżywianie i znów nie wiedząc ile czego spozywasz nie jesteś w stanie określić czy się ona przyda. Witamin, minerały, zdrowe tłuszcze również w zależności o potrzeb.

W takim razie liczyć kalorie książkowo tak? powiedzmy 5 posiłków w ciągu dnia .. dużo dużo białka i warzyw,mięso itd, do 2500 kalorii ? mówiąc o 4 dniowym uczęszczaniu na siłownię ,raz w tyg basen ,sauna łaźnia parowa.. ma to ręce i nogi ? czy tworzę swoją teorię na ślepo ? dodam,że nie czuję zmęczenia czy przetrenowania,w zasadzie to po 21 treningu troszke za wczesnie,heee... ale na przyszłość chcę naprawdę aby to skończyło się filmem motywującym dla ludzi którzy się zasiedzieli i sastygli jak ja. A te forum i Wy tu wszyscy,no może nie wszyscy ale wiekszość jesteście w stanie dać WERWĘ!! Wielkie Ludzie!!

Na ślepo. Zarówno na potreningu.pl jak i tu na forum w dziale odżywianie znajdziesz kalkulatory za pomocą których konkretnie wyliczysz kcal i b/t/w a ich ilość uzależniona jest od wielu czynników.

Osobiście w przypadku osób "początkujących" jestem zdecydowanie za konkretnym wyliczaniem, z biegiem czasu dojdziesz do takiej wprawy że patrząc na jedzenie będziesz wiedział ile czego masz dać.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-04 18:17:33

no i git ,tak zrobię!! Dziękuję !