Dieta dla ektomorfika

Witam,
z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien przyjmować codziennie ok. 70 kcal / kg.
Mam 180 cm wzrostu, ważę 60 kg (jestem bardzo chudy) w związku z tym z powyższego wynika, że muszę codziennie przyjąć ok. 4200 kcal.
W czym problem? Problem polega na tym, że nie wyobrażam sobie zjedzenia takiej ilości jedzenia, nie wspominając już o kosztach. Czy na pewno wszystko dobrze obliczyłem? Czy znacie jakieś tanie, wysokokaloryczne posiłki? Chciałbym przytyć 10-15 kg lecz aktualnie nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, pomimo tego, że jestem wszystko co mi się tylko nawinie (łącznie z niezdrowymi posiłkami typu fast food). Z góry dzięki za odpowiedzi!

Musisz jeść 3tyś kalorii. uloz przykladowa diete. na sniadanie owsianka z bananem, pozniej obiad, pozniej cos slodkiego ktore da ci te 500-800kcal i kolacja kanapki

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-04 10:25:32

Jak rozłożysz sobie te nawet 4tyś kcal na cały dzień w 6-7 posiłkach to dasz radę.Przyzwyczajaj organizm do diety zobacz czy coś się zmienia z czasem kup jakiś gainer i jazda.... polataj trochę po forum a znajdziesz Dużo "Przykładowych Diet" Skomponuj swoją dodaj na forum daj do Oceny innym :) Możesz bawić się z posiłkami dużo białka i węgli ich zawsze najwięcej i trochę tłuszczu :)

Wielkie dzięki za Wasze odpowiedzi. Możecie mi jeszcze polecić jakąś najlepszą "przekąskę" lub potrawę w sensie kcal/koszt ?

mozzie

Możecie mi jeszcze polecić jakąś najlepszą "przekąskę" lub potrawę w sensie kcal/koszt ?

Dobre produkty kupisz w głupiej biedronce za małą kasę.. Poczytaj na forum jest bardzo dużo diet gotowych poszukaj na yt itp

Żadne 4000 tys. kcal.
Obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i dodajesz około 200-300 kcal. Cały czas obserwując organizm.
Stopniowo zwiększając kaloryczność.

Nikt za Ciebie nie ułoży diety.
My tylko korygujemy/oceniamy jadłospisy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jakie 4000kcal. zalejesz chlopaka nie wciskaj kitu ze trzeba rozlozyc na kilka posilkow. jedz te 3tyś kalorii rozloz to np w 4 posiłkach i gitara. Produkty tak jak wspomnial dudee najlepiej w biedronce. Tyj 3kg miesiecznie nie więcej. Jeśli zalozysz sobie diete 3000 kcal to po tyg sprawdz czy cos sie ruszylo jesli nie dodaj 100kcal az wkoncu ruszy. Choc przy takiej wadze i takiej kalorycznosci pojdzie jak strzala

marecki1990

Choc przy takiej wadze i takiej kalorycznosci pojdzie jak strzala

Wielkie dzięki za motywację, szczerze mówiąc traciłem już nadzieję :D

Podsumowując dzięki Wam wszystkim za posty, bardzo mi pomogły, mam nadzieję, że będą efekty. Pozdrawiam!