Zaczynam kolejne podejście i chciałbym wiedzieć co sądzicie o takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić?
Wiek 22 lata
Waga 58 kg
Wzrost 167 cm
Zapotrzebowanie 2500
Śniadanie 8:00
80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka
2 całe jajka
II śniadanie 12:00
50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 białka (w formie omleta całość)
Obiad 15:00
100 g ryż brązowy+ 150 g filet + warzywa + 1 łyżka oliwy
Kolacja 19:00
Jogurt naturalny 500 g + orzechy, pestki dyni, słonecznika itp + banan
Białko: 140 g
Tłuszcze: 66 g
Węglowodany: 251 g
Kalorie: 2087